亲爱的同学：
你好呀！
首先，非常欢迎你来到中国科学院大学学习与生活。
我想，你们对于这里的生活充满了期待，当然啦，也许还有小小的忐忑：我可以很好地融入这个新的集体吗？我可以达到学业的要求吗？我离开了熟悉的地方，新的环境我能很好地适应吗？如果你有这样的忐忑和担心，可以试试看以下几个方式，帮助自己做好入学适应的准备。
身体调整
一般来说，我们的暑期生活节奏和入学后的节奏是不一致的。而经过一个暑期，我们的身体已经适应了暑期的生活节奏。因此，我们要主动地调整我们的生物钟，尽量让自己的身体习惯新的学习和生活节奏，适应学校生活、科研工作的作息时间和规律。
同时，你也可以开展跑步、跳绳等运动，激活自己身体的兴奋状态，为投入到接下来的学习和生活做好身体上的准备。
生物钟调整小妙招
1
睡前仪式感：在打算入睡前的1小时，尽量不要去做一些容易激起兴奋性的活动，可以听听轻音乐、泡泡脚、看看书，让自己的身体逐渐进入到睡眠状态。
2
醒来有讲究：给予自己一个充足的苏醒时间，可以拉开窗帘，沐浴一会儿早上的阳光，让身体被激活。同时，要记得留出足够的时间吃早饭，激活肠胃，为一天的学习和生活做好准备。
心理准备
新的学校、新的阶段、新的角色和任务，这都意味着我们在心理、思维以及学习方式等方面都要完成一次转变。我们需要意识到这一点，这样做可以帮助我们在遇到困难时，灵活地转变解决问题的方式，更快更好地解决问题。
当你发现完成了一个任务、解决了一个问题时，可以给予自己一个肯定。这样可以让你更多体会到自己的胜任力和效能感，不断增强你的信心，增进你的幸福感和满足感。当然了，你也可能会体会到挫败，如果遇到这样的情况，你要知道这是正常的，允许和接纳自己的情绪反应，并且知道，经过调整是可以改变现状的。
提升自我效能感小妙招
1
切分目标：在设置目标的过程中，要将大目标划分为阶梯式的小目标，通过实现一个个的小目标，逐步达成最终的目标。这样可以降低行动的压力，并且容易获得满足，增进行为动力。
2
树立榜样：榜样的力量是很大的，通过树立榜样，我们就会产生一个学习模仿的倾向，也会有一种“我也可以”的动力，这会极大增进我们自身的效能感。
3
及时肯定：当我们完成一个小目标的时候，开放性地接受来自朋友、同学、老师等身边人的鼓励和赞扬。同时，你还可以自我肯定，比如奖励自己一顿大餐、看一场电影等。
环境适应
新环境带给我们新鲜感的同时，也可能会带给我们一些陌生的感觉。入学前，你可以通过网络查找相关信息，也可以向老师或者他人了解学校的环境、设施安排等。到了学校后，你可以花一些时间逛逛校园（雁栖湖校区超级大哦，嘻嘻），熟悉你所生活的新环境，提高对环境的掌控感。
除了物理环境，还有人际环境。进入一个新集体，难免会感觉到忐忑不安，你可以在与原来熟悉的朋友、家人保持联系的同时，开始尝试与身边的同学、老师建立新的关系，增加支持和归属感。
你可以拨打启明灯心理热线
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